U tradicionalnoj hatha jogi, svaki položaj ima svoj fizički i duhovni smisao. Ali među njima, Sarvangasana, poznata kao „položaj sveće” ili „položaj celog tela”, zauzima posebno mesto. Ona nije samo još jedna inverzija. Ona je centralni stub tradicionalne prakse, često nazivana „kraljicom asana” zbog svoje sveobuhvatne koristi.
Šta je Sarvangasana?
U Sarvangasani, telo je oslonjeno na ramena, noge su uspravne, a ruke podržavaju leđa. Iako deluje jednostavno, ova asana aktivira čitav organizam - od nervnog sistema do endokrinih žlezda, krvotoka i svih unutrašnjih organa. U klasičnim tekstovima, kao što je Hatha Yoga Pradipika, Sarvangasana se navodi kao ključna za dugovečnost, balans hormona i smirenje uma.
Fizički benefiti
- Stimuliše rad štitne žlezde (tiroide), pa utiče na regulaciju metabolizma i hormona.
- Poboljšava cirkulaciju i vensku drenažu, posebno u nogama, jer je telo u obrnutom položaju. Najviše se preporučuje osobama koje su usled posla prinuđene da stoje po više sati tokom dana.
- Jača ramena, vrat, leđa i ceo trup, istovremeno povećavajući fleksibilnost kičme.
- Deluje umirujuće na nervni sistem, posebno kod ljudi koji pate od stresa, nesanice i anksioznosti.
- Podmlađuje i obrće tok starenja.
- Dovodi obe hemisfere mozga u balans.
- Obnavlja kožu i kosu.
- Odmara srce.
Energetski i mentalni efekti
U energetskom smislu, Sarvangasana aktivira Višudhi čakru — centar komunikacije i izražavanja istine. Ovaj joga položaj nas uči unutrašnjoj tišini, sabranosti uma i poverenju u sopstveno telo. U tradicionalnoj ajurvedi, koristi se za balansiranje vata i pitta doše, jer hladi telo i smiruje preteranu mentalnu aktivnost, s tim da osobe pita konstitucije ne bi trebalo da dugo ostaju u ovom položaju.
Kontraindikacije
Položaj sveće se ne preporučuje:
- osobama sa visokim krvnim pritiskom ili glaukomom
- tokom prvih dana menstruacije
- kod ozbiljnih problema sa vratnim pršljenovima
- kod akutnih bolesti glave i vrata – upala uva, zubni apsces, angine, skleroza moždanih sudova, diskushernija vratnih pršljenova
Uvek se praktikuje uz pripremu (npr. nekoliko Pozdrava Suncu, zagrevanje vrata i ramena, priprema leđa), i završava kompenzacijom poput polumosta (sethubandasana), mosta (urdhvadhanurasana), matsyasane (položaj ribe) ili balasane (položaj deteta).
Kako uvesti Sarvangasanu u svoju praksu?
U klasičnoj praksi joge, npr. u Shivananda joga sistemu, sarvangasana dolazi odmah nakon pozdrava suncu i predstavlja prvu od 12 osnovnih asana. Počinje se sa 30 sekundi, pa se postepeno povećava na 2–3 minuta. U drugim školama izvodi se nakon celog seta prethodnih vežbi i dobre pripreme uma, kako bi um ostao postojan i smiren tokom same asane.
Redovna praksa ovog položaja (3 do 5 puta nedeljno) može značajno doprineti hormonalnoj ravnoteži, emocionalnoj stabilnosti i opštem osećaju zdravlja i vitalnosti, pa ne čudi što je ovo jedan od omiljenih joga položaj većine ljudi koji vežbaju sa mnom.
Ovo je asana za stabilizaciju celog tela, od glave do pete. Još dublje delovanje položaja sveće predstavlja mogućnost da se sva čula povuku ka unutra i ugasi buka spoljašnjeg sveta. Ovo je praksa osluškivanja, strpljenja i dubokog usmeravanja pažnje ka unutrašnjem prostoru. Ne morate se povući daleko kako bi doživeli transformaciju i pronašli mir i strpljenje. Dovoljno je da dosledno praktikujete joga položaje. Vremenom ćete osetiti neverovatne benefite vaše joga prakse.