U jogi ništa nije nasumično. Pored savremenih stilova i kreativnih sekvenci, postoji struktura koju su vekovima čuvali veliki učitelji - ne zbog krutosti, već zbog preciznog uticaja na telo, um i pranu.
Jedan od najpriznatijih i dobro poznatih sistema jeste Šivananda joga – disciplina koja u 12 pažljivo odabranih asana obuhvata ceo spektar uticaja joge na čoveka. Ako bih morala da istaknem najosnovnije joga položaje, to bi bile upravo ove asane.
Zašto baš ovih 12 asana?
Ove joga asane nisu izabrane nasumično, već po svojoj funkciji:
- pročišćavaju nerve i nadije (energetske kanale),
- balansiraju hormone i rad unutrašnjih organa,
- čiste telo od toksina i omogućavaju slobodan protok energije,
- aktiviraju energetske centre (čakre),
- dovode um u stanje tišine i koncentracije.
Sekvenca uključuje sve vrste asana: inverzije, otvaranje grudnog koša, jačanje leđa, predklone, torzije i ravnotežu.
Priprema za praksu
Tradicionalno, praksa počinje disanjem, osvešćivanjem, povlačenjem čula ka unutra i koncentracijom. Zatim sledi serija Pozdrava Suncu (Surya Namaskar) kako bi se telo zagrejalo. Počinje se od tri ciklusa i postepeno dolazi do 12 ili 24 ponavljanja.
12 osnovnih asana - redosled i dejstvo
- Sarvangasana (položaj sveće) – deluje na štitnu žlezdu, smiruje nervni sistem i pročišćava mozak.
- Halasana (položaj pluga) – opušta vrat i ramena, balansira žlezde i harmonizuje telo.
- Paschimottanasana (predklon u sedećem položaju) – poboljšava probavu, deluje na trbušne organe i fokusira um.
- Matsyasana (položaj ribe) – otvara grudni koš, pomaže kod disanja, balansira sve organe male karlice i deluje povoljno kod plodnosti i reproduktivnog zdravlja, i žena i muškaraca.
- Bhujangasana (položaj kobre) – jača leđa, stimuliše bubrege i pankreas, poboljšava funkciju jetre, otvara srčanu čakru.
- Shalabhasana (položaj skakavca) – jača donja leđa, gluteuse i poboljšava varenje.
- Dhanurasana (položaj luka) – aktivira kičmu, balansira snagu i fleksibilnost, podstiče rad bubrega.
- Ardha Matsyendrasana (položaj torzije) – poboljšava pokretljivost kičme, masira sve unutrašnje organe i podstiče njihovu detoksikaciju, deluje jako povoljno na nervni sistem.
- Shirshasana (stoj na glavi) – poboljšava cirkulaciju mozga, vid i intelektualne funkcije.
- Kapalasana – slična kao stoj na glavi ali pogodnija za početnike.
- Uddyana bandha – moćna vežba za dijafragmu, nervni sistem, pluća i probavni trakt. Radi se samo na prazan želudac.
- Shavasana (položaj mrtvog tela) – najvažnija asana, integriše sve efekte joga prakse i donosi duboko opuštanje.
Kako praktikovati osnovne asane
Svaka od ovih asana može postati osnova vaše lične prakse. Ako neka nije odmah pristupačna, ne forsirajte. Vežbajte postepeno, u navedenom redosledu, uz poštovanje svojih granica. Sporost je u jogi često put ka najbržem napretku.
Efikasnost asane ne zavisi samo od tehnike, već i od mentalne koncentracije. Joga nije broj položaja koje izvodimo, već prisutnost koju unosimo u svaki od njih.
Zaključak
Iako se ove asane često nazivaju “osnovnim”, njihovo delovanje je duboko i sveobuhvatno. Učitelj Swami Šivananda Sarasvati je govorio da praksa joge ne treba da zavisi od spoljašnjih efekata, već od unutrašnje postojanosti, discipline i svesnosti. Osnovne vrste asana pogledajte ovde.